Conseils sante

Comment faire pour ne pas tomber régulièrement malade

Vitamines

Pour le maintien d’une bonne sante la prise des vitamines est d’un grand apport. Les minéraux, oligo-éléments permettent à l’organisme d’être plus résistant face aux maladies tels bronchites, rhumes gastro-entérites et autres. La vitamine A quant à elle à un immense poids pour la tonification muqueuse buccale. Elle généralement trouvée dans les épinards, carottes ou encore laitue. Dans les agrumes ou encore kiwi on trouve la vitamine C jouant un rôle d’anti-infection ou encore antifatigue. L’immunité est beaucoup plus stimuler grâce au zinc et également calcium. La plupart des fruits oléagineux contient du magnésium. En gros une bonne hygiène alimentaire permet de mieux couvrir nos besoins en minéraux et vitamines.

Les polluants sont à éviter

Les polluants tels fumées, tabac, poussières ont un impact très négatif sur notre organisme. Ces derniers affectent les muqueuses des voies respiratoires réduisant les défenses facilitant l’accès aux virus et microbes. En plus d’affecter notre défense, ils réduisent aussi la capacité d’évacuation. A l’intérieur il est toujours recommander de mieux aérer les pièces. Éviter qu’elles soient sèches, humides chaudes ou froide.

Eviter l’excès d’antibiotiques

Les antibiotique ont certes des vertus efficace mais leur abus peut être néfaste pour la sante. En effet un abus de ces dernier peut gravement nuire le système immunitaire. On peut également ajouter la cortisone. Un abus de la cortisone peut aussi rendre faible le système immunitaire. En définitive il est nécessaire de respecter les preions médicales.

Eviter le stress

Le stress et l’anxiété ont un impact très négatif sur l’organisme. Ils épuisent nos réserves énergétiques ainsi que notre défense immunitaire. Chez une personne stressée, le taux de cortisol et adrénaline augmente. Ce qui réduit considérablement les capacités défensives de notre corps. Par contre l’anxiété entraine a des infections dû aux spasmes respiratoires. Il est donc nécessaire d’éviter toute forme de stress. Il est recommander de bien dormir, pratiquer des activités relaxantes.

Se reposer assez

Une bonne nuit de sommeil permet de mieux renforcer ses défenses immunitaires.  Cela permet également de récupérer physiquement et mentalement, ce qui permet en outre un regain de faire le plein d’énergie. Selon certaines études des personnes ayant moins de 7 heures de sommeil ont plus de risque de maladies. Il est donc recommander de dormir en moyenne 8 heures par jour ou alors combler ce manque de sommeil par des siestes en journée.

Respect des règles hygiéniques

Le respect des règles hygiéniques est le moyen le plus simple et efficace pour éviter certaines maladies. Toujours se laver les mains avec du savon et bien sécher. Ceci à répéter le plus possible. Avant de manger et après et également en sortant des transports en communs. Le port du masque est également un moyen d’éviter toute contamination.

Pratique modérer du sport

Etre en bonne santé permet de lutter efficacement contre les maladies. L’activité sportive stimule plus nos défenses, favorise l’augmentation des globules blancs et bien entendue accélère la circulation sanguine. Il n’est pas nécessaire de pratiquer d’intense activité sportive. En générale une demi-heure de marche, velo ou natation sont suffisant pour l’activité sportive régulière. Plus l’activité est régulière plus le bénéfice est durable.

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